면역력 높이는 비법! 감기를 예방하는 10가지 필수 생활수칙

감기 걱정 없는 겨울을 위한 필수 가이드! 면역력을 높이고 감기를 예방하는 10가지 방법을 지금 확인하세요.

면역력을 강화해 감기를 예방하는 10가지 생활수칙 (1탄)

감기를 예방하는 10가지 생활수칙을 오늘 소개합니다.

"감기쯤이야! 고춧가루 팍팍 넣은 콩나물국 먹고 자면 낫지 뭐~" 이렇게 생각하는 분들도 많으시죠?

하지만 이는 젊고 건강한 사람들의 이야기일 뿐입니다.

 

나이가 들수록 감기는 더 큰 영향을 미칩니다.

증상이 심해지고, 쉽게 낫지도 않으며, 기침이 오래가거나 기력을 회복하는

데에도 시간이 걸리죠.

특히 연령대가 높은 분들에게 감기는 폐렴으로 발전하여 심각한 상황으로 이어질 수도 있습니다.

따라서 감기 예방이 무엇보다 중요합니다.

오늘은 감기에 대한 10계명 중 1탄을 준비했으니, 함께 따라와 보세요!

 

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1. 손, 절대 방심하지 마세요

손은 감기가 퍼지는 가장 큰 통로입니다.

감기 환자가 손으로 기침을 막거나 물건을 만지면,

그 손이 감염 경로가 되는 것이죠.

 

여러분도 밖에서 이것저것 만진 손으로 코를 비비거나 눈을 문지르고,

손톱을 물어뜯는 습관이 있다면 반드시 주의해야 합니다.

특히 코를 만지고 싶다면 비누로 깨끗이 씻은 후,

혼자 있는 공간에서 시원하게 해결하세요.

손이 얼굴 쪽으로 향하지 않도록 습관적으로 조심하는 것이 중요합니다.

 

2. 손 씻기, 기회가 생길 때마다!

대중교통, 직장, 학교, 마트 등 우리는 수많은 물건을 손으로 만집니다.

물론 모든 것이 더러운 것은 아니지만,

만약 면역력이 약하거나 감기에 자주 걸린다면, 손을 자주 씻는 습관을 들이세요.

 

손을 씻는 일은 꼭 오염물질이 묻었을 때만 하는 것이 아닙니다.

단순히 "기회가 생겼다"는 이유만으로도 손 씻기를 생활화하세요.

단, 강박적으로 씻는 것은 피하고, 밖에서 여러 물건을 만진 뒤에만 실천하면 됩니다.

 

3. 코 점막, 촉촉하게 유지하세요

코는 공기가 폐로 들어가는 첫 관문이자 1차 방어선입니다.

건조하고 차가운 공기는 호흡기에 악영향을 미칩니다.

이때 코가 제대로 기능하려면, 점막이 촉촉하게 유지되어야 합니다.

 

코는 라디에이터처럼 공기를 따뜻하게 데우고, 코털과 점막은 먼지를 걸러내며,

건조한 공기를 촉촉하게 만들어줍니다.

게다가 코 점막에는 면역 시스템이 있어 바이러스와 세균을 막아내죠.

 

하지만 코 점막이 마르고 코딱지가 자주 생긴다면, 손이 자꾸 가고 상처가 생겨 감염되기 쉬워집니다.

이때는 집이나 직장에서 가습기를 사용하세요.

특히 자동차 안은 공기가 쉽게 건조해지므로,

요즘 잘 나오는 차량용 USB 가습기를 사용하는 것도 추천합니다.

 

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4. 마스크는 필수입니다

쌀쌀한 아침저녁, 마스크는 코와 입을 보호하는 필수 장치입니다.

특히 대중교통처럼 사람이 많은 공간에서는 마스크 착용이 감기 예방에 큰 도움을 줍니다.

누군가의 기침이나 재채기로 바이러스가 퍼질 수 있기 때문에,

자신이 감기에 걸렸다면 다른 사람을 배려하는 차원에서도 반드시 마스크를 사용하세요.

 

5. 녹황색 채소를 꼭 드세요

건강한 코 점막을 유지하려면, 녹황색 채소가 중요합니다. 

시금치, 브로콜리, 당근, 단호박 등에는 베타카로틴이라는 영양소가 풍부한데요,

이는 코와 기관지 점막을 촉촉하게 유지해 감기를 예방하는 데 탁월합니다.

베타카로틴 외에도 다양한 비타민이 들어 있는 채소들을 섭취하면

면역력을 높이고 호흡기를 건강하게 관리할 수 있습니다.

다음 포스팅에서는 6번째 생활수칙부터 이어집니다!

오늘은 감기를 예방하는 생활수칙 1탄을 살펴보았습니다.

꾸준히 실천하면 감기를 예방하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 

2탄에서 이어지는 6번째 수칙도 기대해주세요! 😊

출처:이재성 박사의 식탁보감⬇⬇⬇

 

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