통풍에 좋은 음식과 나쁜 음식, 꼭 알아야 할 이유!

통풍 관리, 음식이 좌우한다! 좋은 음식과 피해야 할 음식 리스트로 건강을 지키세요.

사진출처:웰빙을 위한 생활건강

통풍은 식습관 관리가 가장 중요한 치료법 중 하나입니다.

통풍 환자라면 좋은 음식과 피해야 할 음식을 철저히 숙지하고 이를 실천해야 합니다.

 

최근에는 서구화된 식습관 때문에 통풍 환자가 크게 증가하고 있는데요, 이 질환은 비만, 고지혈증 등과 연관된 대사성 질환으로, 요산 수치가 높아지면서 관절염과 염증성 질환을 초래합니다.

 

통풍의 시작: 고요산혈증에서 관절염까지

통풍은 처음부터 통증을 유발하지 않습니다. 

고요산혈증으로 인해 증상이 나타나지 않는 무증상 상태에서 시작해, 요산이 체내에 축적되며 급성 발작성 통풍으로 발전합니다.

 

요산이 관절이나 인대 주변에 쌓이면 심각한 염증과 통증을 일으키며, 심하면 신장질환까지 유발할 수 있습니다.

따라서, 요산 수치를 적절히 관리하는 것이 가장 중요한데,

약물 복용과 함께 식습관 관리를 병행해야 치료 효과를 극대화할 수 있습니다.

 

통풍에 좋은 음식 5가지

1. 체리

체리는 항산화 물질과 안토시아닌이 풍부해 염증을 완화하고 통증을 줄이는 데 도움을 줍니다.

간식으로 체리를 꾸준히 섭취하면 요산 수치를 낮추고 통풍 예방에 효과적입니다.

 

2. 바나나

바나나는 칼륨 함량이 높아 요산 결정체를 용해하고 배출을 촉진합니다.

하루 한 개를 아침 식사 대용으로 먹으면 통풍 관리에 큰 도움이 됩니다.

 

3. 현미

현미에는 피틴산이라는 성분이 포함되어 있어 체내 독소를 배출하고 염증을 줄이는 데 효과적입니다. 특유의 식감이 부담스럽다면 백미와 섞어 섭취하며 점차 현미 비율을 늘려보세요.

 

4. 해조류

김과 미역 같은 해조류는 약알칼리성 식품으로 요산을 녹이는 데 도움을 줍니다. 밥 반찬이나 국으로 활용하면 피를 맑게 하고 통풍 관리에 유리합니다.

 

5. 비트

비트에 포함된 베타인 성분은 염증을 완화하고 요산 수치를 낮춥니다. 비트는 고혈압이나 당뇨와 같은 성인병 예방에도 효과적이니 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

통풍에 좋지 않은 음식 5가지

1. 해산물

해산물은 퓨린 함량이 높아 통풍을 악화시킬 수 있습니다.

특히 조개, 정어리는 주의가 필요하며, 섭취량을 조절하여 드시는 것이 좋습니다.

 

2. 탄산음료와 과일 주스

설탕이 많이 들어간 음료는 요산 배출을 어렵게 합니다.

이런 음료 대신 물이나 허브티를 추천합니다.

 

3. 육류

삼겹살, 햄, 베이컨 등 육류는 퓨린 함량이 높아 통풍을 유발할 수 있습니다.

특히 술과 함께 섭취하면 악화될 가능성이 큽니다.

 

4. 등푸른생선

등푸른생선 역시 퓨린이 많아 가급적 섭취를 피하고, 대신 흰살생선으로 대체하는 것이 좋습니다.

5. 술

모든 술은 통풍에 악영향을 미칩니다.

특히 맥주는 퓨린 함량이 높아 피해야 하며, 음주 자체를 자제하는 것이 가장 좋습니다.

통풍 관리, 꾸준함이 답입니다

통풍 관리는 요산 수치의 변동성을 주기적으로 확인하며 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 

주기적인 혈액 검사와 주치의 상담을 통해 상태를 점검하고,

초기 단계에서 과식을 피하며 체중을 관리하면 약물 없이도 통풍을 효과적으로 관리할 수 있습니다.

통풍이 있다고 해서 먹을 것이 없는 것은 아닙니다. 식이요법을 통해 요산 수치를 잘 조절하면, 관절염과 신장 질환의 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 오늘 알려드린 좋은 음식과 나쁜 음식을 바탕으로 건강한 식습관을 시작해 보세요!

출처:콕선생님⬇⬇⬇

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