무릎 퇴행성관절염 관리법, 진행을 늦추는 7가지 비결

무릎 관절염, 방치하지 마세요! 진행을 막는 7가지 방법 🦵

무릎 관절염은 관절 연골이 닳아 없어지는 퇴행성 질환으로,

조기에 관리하지 않으면 일상생활에서 큰 불편을 초래할 수 있습니다.

오늘은 무릎 관절염의 진행을 막는 7가지 필수 관리법에 대해 알아보겠습니다.

관절염이 더 악화되는 것을 막기 위해 꼭 기억하고 실천해 보세요!

1. 무릎 관절염의 단계 파악은 필수입니다 🩺
무릎 관절염 관리의 첫 걸음은 본인의 관절염 단계를 정확히 아는 것입니다.

관절염은 1단계에서 시작해 4단계까지 진행됩니다.

1단계는 경미한 통증이 있고 연골 손상이 적지만,

4단계가 되면 연골이 거의 사라져 통증이 심각해지고 인공관절수술이 필요할 수 있습니다.

관절 연골은 한 번 닳아 없어지면 자연적으로 재생이 어렵기 때문에,

초기에 정확히 파악하고 관리하는 것이 매우 중요합니다.

특히 퇴행성 관절염은 시간이 지날수록 연골이 더 빨리 닳기 때문에 정기적인 검진이 필수입니다.

4단계로 진행되어 수술을 피할 수 없는 상황이 오기 전에,

주기적으로 주치의에게 상담을 받고 상태를 점검하세요.

관절염은 조기에 발견할수록 관리 방법이 다양해지고 예후가 좋습니다.

2. 통증을 무시하지 말고 관심을 기울이세요 ⚠️
무릎 관절염이 있는 환자들은 보통 통증이 생겼다가 사라지기를 반복하게 됩니다.

이 때문에 통증이 느껴져도 ‘곧 나아지겠지’라고 생각하며 진통제만 복용하고 방치하는 경우가 많습니다.

하지만 통증이 있다는 것은 관절염이 진행 중이라는 신호일 수 있습니다.

통증을 방치하면 시간이 지날수록 연골이 더 빨리 닳고, 통증의 빈도와 강도가 증가합니다.

단순히 소염진통제를 복용하는 것보다 비수술적 치료 방법을 찾아

적극적으로 통증을 완화하고 질병의 진행을 늦추는 것이 중요합니다.

3. 비수술적 주사 치료의 효과를 활용하세요 💉
관절염이 악화되기 전에 비수술적 주사 치료를 고려해보는 것도 좋습니다.

과거에는 흔히 스테로이드 주사가 사용되었지만,

자주 사용하면 오히려 관절을 약화시켜 퇴행성 관절염을 가속화시킬 수 있습니다.

최근에는 연골 주사, 프롤로 주사, DNA 주사 등 관절염 진행을 늦추는 다양한 주사 치료가 개발되었습니다.

주사 치료는 연골을 보호하고 통증을 줄이는 데 효과적이므로,

주치의와 상의해 본인에게 맞는 주사 치료를 선택하는 것이 좋습니다.

4. 무릎 주변 근육을 강화하세요 🏋️‍♂️
무릎 관절염의 진행을 막기 위해서는 무릎 주변 근육을 강화하는 것이 중요합니다.

무릎 주위 근육이 강화되면 무릎의 부담을 덜어주고 혈액순환이 개선되어

연골이 더 많은 영양을 공급받게 됩니다.

 

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이러한 과정을 통해 연골의 손상이 덜해지며, 무릎이 더 튼튼해집니다. 

허벅지 앞뒤 근육을 강화하는 운동을 추천드리며, 실내 자전거 타기나 걷기 운동도 무릎에 좋습니다.

단, 운동 중 통증이 발생한다면 즉시 멈추고 주치의와 상담하여 본인에게 맞는 운동을 찾는 것이 중요합니다.

5. 무릎에 해로운 생활습관을 피하세요 🚫
무릎 관절염을 악화시키는 대표적인 생활습관은 쪼그려 앉기입니다.

특히 한국 여성들은 생활 습관상 쪼그려 앉거나 양반다리 자세를 자주 취하는데,

이러한 자세는 무릎에 큰 부담을 줍니다.

가능한 한 의자 생활을 습관화하고, 바닥에 앉는 자세를 줄여 무릎에 가해지는 압력을 최소화하는 것이 좋습니다.

특히 관절염이 있는 분들은 평소 자세에 더욱 신경을 써야 합니다.

 

6. 무릎에 물이 차면 적극적으로 관리하세요 💧
무릎 관절염이 심해지면 무릎이 붓거나 물이 차는 증상이 나타날 수 있습니다.

물이 차면 무릎을 구부리기 어렵고, 움직임이 제한되어 관절 기능이 떨어지게 됩니다.

이럴 때는 무릎에 찬 물을 제거해주는 것이 좋은데, 주사로 물을 뺄 때는 감염에 주의해야 합니다.

특히 외부 공기가 들어가지 않도록 3way 장치를 사용해 감염 위험을 줄이는 것이 중요합니다.

7. 체중 관리로 무릎 부담을 줄이세요 ⚖️
체중이 많이 나가면 그만큼 무릎에 가해지는 압력이 커져 관절염이 악화될 수 있습니다. 

체중 조절은 무릎 관절염 진행을 막는 효과적인 방법 중 하나입니다.

다만, 무작정 다이어트를 하면 근육 대신 지방이 줄어들 수 있어 오히려 무릎에 더 큰 부담을 줄 수 있습니다.

건강한 식습관과 근력 강화 운동을 병행하며 근육량을 유지하면서 체중을 줄이는 것이 중요합니다.

근육이 빠지지 않도록 주의하며 체중 감량을 진행해야 합니다.

 

무릎 관절염 관리, 지금부터 시작하세요
무릎 관절염은 한 번 진행되면 다시 되돌리기 어려운 질환이지만, 조기에 적극적인 관리와 예방으로 진행을 막을 수 있습니다. 정기적인 검사와 주치의와의 상담을 통해 현재 상태를 파악하고, 통증이 느껴질 때마다 적극적으로 대처하는 것이 중요합니다. 오늘 소개한 7가지 방법을 실천하여 건강한 무릎을 유지하고, 관절염으로부터 자유로워지세요!

 

오늘은 무릎 관절염에 대해 알아봤습니다^^
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오늘도 건강한 하루 보내세요^^

출처:바른세상병원⬇⬇⬇

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