무서운 고혈압! 제대로 알고 대처하자(혈압 낮추는7가지 비밀)

고혈압은 왜 생길까요?

솔직히 말씀드리면, 고혈압의 정확한 원인은 의사들도 아직 명확하게 알지 못하는 부분이 많습니다.

그러나 분명한 사실은 하나 있습니다. 

혈압이 높으면 건강에 매우 해롭다는 것입니다.

높은 혈압을 방치하면 여러 가지 합병증이 발생할 수 있습니다.

 

내에서만 고혈압을 겪는 분들이 1300만 명 이상에 달합니다.

그렇다면 혈압을 어떻게 낮출 수 있을까요?

고혈압이 몸에 왜 안 좋을까요?

한 가지 비유를 들어보겠습니다. 상수도관을 예로 들어 설명할 수 있습니다.

집에서 깨끗한 물을 사용하기 위해서는 상수원에서 일정한 압력을 가해 물을 보내야 합니다.

시간이 지남에 따라 상수도관은 노후될 수밖에 없습니다.

만약 상수도관 안에 이물질이 쌓이거나 더 많은 물이 흐르게 되면 압력이 더 많이 가해지고,

결국 관이 버티지 못하게 됩니다.

우리 혈관도 비슷한 원리로 작동합니다.

심장은 온몸으로 혈액을 보내기 위해 일정한 압력을 가해야 하고, 이 압력이 높아지면 혈관이 손상될 수 있습니다.

이것이 바로 고혈압입니다.

마치 노후된 상수도관이 문제를 일으키는 것처럼, 혈압이 높으면 혈관과 심장에 무리가 갑니다.

고혈압은 시간이 지남에 따라 협심증, 심근경색, 심부전, 뇌졸중과 같은 심 뇌혈관 질환을 일으킬 수 있습니다.

뿐만 아니라 만성콩팥병, 치매, 골다공증과도 관련이 있습니다. 그래서 고혈압을 방치하는 것은 매우 위험합니다.

고혈압의 증상은?

고혈압은 '조용한 살인자'라는 별명을 가지고 있습니다.

왜냐하면 대부분의 경우 증상이 없기 때문입니다.

"나는 혈압이 높아도 아무런 불편함이 없어요."라고 생각할 수 있습니다.

하지만 고혈압은 증상이 없는 상태에서 오랫동안 혈관에 부담을 주다가 10년, 20년 후에 심각한 문제가 발생합니다.

그래서 고혈압은 증상이 없어도 정기적으로 혈압을 체크하는 것이 매우 중요합니다.

고혈압은 왜 생길까요?

많은 분들이 "나는 식사도 조심하고 운동도 열심히 하는데, 왜 고혈압이 생겼을까요?"라고 질문하십니다.

고혈압은 유전적 요인도 무시할 수 없습니다.

 

연구에 따르면 고혈압의 약 30%는 유전적 소인이 작용한다고 알려져 있습니다.

또한, 연령이 증가함에 따라 자연스럽게 혈압이 오르는 것도 피할 수 없습니다.

혈압을 낮추는 방법

생활습관을 관리함으로써 혈압을 낮출 수 있습니다.

과학적으로 검증된 몇 가지 방법을 소개합니다.

1. 싱겁게 먹기
짠 음식을 먹으면 혈액량이 늘어나고, 혈압이 올라갑니다.

국이나 찌개를 먹을 때 건더기만 먹고 국물은 피하는 것이 좋은 방법입니다.

2. 건강한 식단
신선한 채소와 과일을 다양하게 섭취하고, 탄수화물 섭취를 줄이면서 단백질 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.

특히 포화지방과 트랜스지방을 피해야 합니다.

 

3. 절주
술은 혈압을 일시적으로 올리기 때문에, 과음을 피하고 적정량의 술만 마시는 것이 중요합니다.

4. 적정 체중 유지
체중을 5kg 줄이면 혈압이 눈에 띄게 낮아질 수 있습니다.

BMI 지수를 적정하게 유지하는 것이 성인병 예방에 도움을 줍니다.

 

5. 운동
땀이 날 정도로 유산소 운동을 일주일에 150분 이상 하면 혈압을 낮출 수 있습니다.

유산소 운동뿐만 아니라 근력 운동도 고혈압 관리에 도움이 됩니다.

6. 금연
흡연은 심 뇌혈관 질환의 위험을 높이므로, 고혈압 환자라면 반드시 금연해야 합니다.

7. 혈압 약 복용
마지막으로, 혈압 약을 규칙적으로 복용하는 것이 가장 효과적인 방법입니다.

혈압약은 안전하고, 오랜 시간 동안 효과가 검증된 약물입니다. 

이처럼 고혈압을 방치하지 않고 적절하게 관리하는 것이 건강한 삶을 유지하는 중요한 방법입니다.

건강한 생활습관과 정기적인 혈압 체크가 고혈압을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.

 

오늘은 고혈압에 대해서 포스팅을 했습니다.

여러분 모두 건강하게 하루하루 보내시길 바랍니다.

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감사합니다^^

출처⬇⬇⬇

분당서울대학교병원 유튜브

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뇌경색 초기 증상만 알아도 피할수 있다!!