혈액순환 잘되는 법 총정리! 증상부터 효과 좋은 음식까지 한눈에

혈액순환에 문제가 있다면? 증상부터 혈액 순환을 돕는 음식까지 한 번에 확인하세요.

지금 바로 건강의 비결을 알아보세요!

 

이것만은 피하세요! 혈액을 끈적하게 만드는 습관

혈액이 끈적해지면 혈액순환이 어려워지고, 이는 건강에 큰 영향을 미칩니다.

심장이나 허벅지 같은 굵은 혈관은 혈액이 그나마 흐를 수 있지만,

특히 눈과 말초혈관처럼 얇은 혈관에서는 혈류가 막혀 질환으로 이어질 수 있습니다.

따라서 혈관 관리만큼 혈액 자체를 관리하는 것도 매우 중요합니다.

오늘은 혈액을 끈적하게 만드는 습관과 이를 피하는 방법을 알려드립니다.

1. 물을 잘 안 마시는 습관

수분 부족은 혈액을 끈적하게 만드는 대표적인 원인입니다.

물을 충분히 섭취하지 않아 만성 탈수 상태가 되면,

혈액 속의 수분까지 줄어들어 혈액이 뻑뻑해집니다.

특히 갱년기에는 땀 배출량이 많아 수분 손실이 증가하므로,

이때 수분 보충을 소홀히 하면 뇌경색과 같은 중풍 위험이 커질 수 있습니다.

따라서 매일 충분한 양의 물 섭취를 통해 혈액을 원활하게 유지하는 것이 필수입니다.

 

2. 당 독소가 높은 음식 섭취

당 독소는 당분과 단백질이 결합해 생성된 변성 단백질로,

혈액 속에 축적되면 점도가 높아져 혈액이 끈적해집니다.

특히 햄, 베이컨 같은 육가공품, 튀긴 닭고기와 닭 껍질, 직화로 구운 고기, 에어프라이어로 고온 조리한 음식은 당 독소가 매우 높아 혈액을 더욱 끈적하게 만듭니다.

건강한 혈액을 유지하려면 이런 음식을 지양하거나 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.

3. 뱃살과 내장지방

중년 이후에 생기는 뱃살은 내장지방이 주요 원인입니다.

내장지방은 단순히 몸속에 머무는 것이 아니라, 

혈액을 타고 이동하면서 산화되어 독성을 띤 지방 독소로 변합니다.

이 지방 독소는 혈액을 오염시키고 점도를 높여 혈액순환을 방해합니다.

꾸준한 운동과 균형 잡힌 식습관으로 내장지방을 줄이는 것이 건강한 혈액 관리의 핵심입니다.

 

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4. 흡연

흡연은 혈액에 심각한 영향을 미칩니다.

담배 연기의 일산화탄소는 혈액 속 헤모글로빈과 결합해 산소 운반을 방해하며,

보상 작용으로 적혈구가 과다 생성됩니다.

또한 흡연으로 인해 발생하는 염증 반응은 혈액 속 백혈구 수치를 높이고,

이로 인해 혈액 점도가 더욱 증가합니다. 금연은 건강한 혈액을 위한 가장 중요한 실천입니다.

 

5. 움직이지 않는 생활습관

오랜 시간 앉아있거나 누워 있는 비활동적인 생활은 혈액의 흐름을 느리게 만들어 혈액이 탁해질 위험을 높입니다.

반면에 걷기, 산책, 운동 등은 혈류 속도를 높이고 혈액의 순환을 원활하게 합니다.

하루 중 규칙적인 운동 시간을 확보해 혈액 건강을 지키세요.

혈액이 탁해졌을 때 나타나는 신호

1.피부 혈색의 변화: 혈액이 탁해지면 얼굴 혈색이 어두워지고, 피부가 거칠어집니다. 특히 발뒤꿈치가 갈라지고 각질이 늘어난다면 혈액순환 문제를 의심해볼 수 있습니다.

2.근육통: 혈액이 끈적하면 산소와 영양분 공급이 원활하지 않아 근육통이 나타납니다.

3.혈압 상승: 혈액 점도가 높아지면 심장이 더 강하게 혈액을 밀어야 해 고혈압으로 이어질 수 있습니다.

4.어지럼증과 두통: 혈액이 뇌에 제대로 공급되지 못하면 머리가 무겁거나 두통이 발생합니다.

5.만성 피로: 혈액 속 노폐물이 배출되지 않으면 몸이 무겁고 무기력증이 동반됩니다.

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혈액을 깨끗하게 유지하는 방법

1.고칼로리 음식 제한: 당 독소가 높은 음식 섭취를 줄입니다.

2.염증 예방: 담배, 술, 스트레스는 혈액 건강의 적입니다.

3.충분한 수분 섭취와 규칙적인 운동: 혈액 순환을 원활히 유지합니다.

4.간과 신장 관리: 노폐물 배출을 돕는 장기의 건강을 챙기세요.

5.오토파지 활성화: 세포 자정 기능인 오토파지를 촉진하세요.

 

오토파지 활성화에 도움 되는 음식

1.커피와 녹차: 커피는 오토파지 기능을 촉진하며, 녹차의 EGCG 성분은 강력한 항염증 효과를 제공합니다.

2.십자화과 채소: 브로콜리, 양배추, 무 등은 설포라펜이 풍부해 혈액을 맑게 만듭니다.

3.과일과 향신료: 적포도, 석류, 생강, 계피, 강황은 혈액을 깨끗하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

다만, 체질에 따라 향신료를 과다 섭취할 경우 부작용이 있을 수 있으니 주의가 필요합니다.

 

 

건강한 혈액은 곧 건강한 몸의 시작입니다.

오늘부터 위의 습관을 개선해 혈액을 맑고 깨끗하게 유지해보세요.

몸이 가벼워지고 활력이 넘치는 삶을 경험할 수 있을 것입니다!

 

오늘은 혈액 순환에 좋은 방법들을 알아 봤습니다^^

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출처: 정라레_Lifestyle Doctor

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